눈 건강에 좋은 음식을 알려 드리겠습니다. 스마트한 시대에 살고 있는 우리 세대들은 늘 스마트 기기를 사용하게 됩니다. 스마트폰이나 태블릿 PC 등의 스마트 기기는 편리함도 많지만 반면 눈 건강에는 상당히 좋지 않습니다.
이러한 기기들을 사용하는 것을 가볍게 생각할 수도 있지만 평소 눈의 건강을 위해 경각심을 가지고 될 수 있으면 일정거리를 두고 사용한다거나 눈 건강에 좋은 음식들을 알고 미리미리 섭취해 주는 것도 중요한 부분입니다. 그럼 지쳐있는 눈을 위해 눈 건강에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
눈 건강에 좋은 음식
1. 감귤류
눈에 좋은 과일로 감귤류를 이야기할 수 있습니다. 겨울이 제철인 귤이나 레몬, 자몽 등의 감귤류 과일에는 비타민C가 많이 들어 있어 노화와 관련된 눈의 손상을 예방하는 데 도움이 되며 항산화제를 풍부하게 함유하고 있어 몸의 전반적인 피로 해소에도 도움이 된다고 하니 참고 바랍니다.
2. 계란 노른자
계란 노른자는 비타민A가 풍부하고 단백질 또한 많이 함유되어 있습니다. 비타민A는 눈의 수정체의 주성분이 되기 때문에 계란 노른자는 눈 건강에 좋은 음식입니다. 또 계란 노른자는 눈의 면역작용을 높여준다고 합니다. 하지만 콜레스테롤 함량이 높으므로 너무 많이 섭취하시면 안 됩니다.
3. 블루베리
블루베리는 이미 항산화 기능이 높아서 눈 건강에 좋기로 많이 알려져 있습니다. 눈 건강뿐 아니라 다이어트에도 좋은 음식으로 알려진 블루베리, 안토시아닌, 비타민 A 등 기타 항산화 물질과 아미노산이 풍부하게 함유되어 눈이 뻑뻑하거나 안구건조증과 야맹증을 예방하게 해주는 효과가 있다고 합니다.
4. 옥수수
옥수수 같은 경우에는 규칙적으로 섭취하면 백내장의 위험률이 줄어든다는 연구결과도 있을 만큼 눈 건강에 좋은 음식입니다. 각종 미네랄을 풍부하게 섭취할 수 있는 것은 물론이고 눈의 멜라닌 색소가 줄어드는 것을 예방할 수 있다고 하니 참고 바랍니다.
5. 시금치, 케일
시금치와 케일 외에도 녹색 잎채소에는 눈에 좋은 루테인과 제아잔틴이라는 성분이 많이 들어 있다 보니 눈 건강에 도움이 된다고 합니다. 섭취하기 불편할 경우에는 녹즙으로 마셔주는 것도 좋다고 하니 건강을 위하여 꾸준하게 섭취하여 보길 바랍니다.
6. 생선
연어, 고등어, 송어, 정어리 등의 생선은 눈 건강에 좋은 음식으로 오메가 3 지방산이 풍부한 것은 물론이고 생선에서 나오는 생선기름이 안구건조증을 퇴치하는 데 도움이 된다고 하니 앞서 언급하여 드린 것처럼 저처럼 전자기기로 인하여 눈이 뻑뻑하신 분들은 꾸준하게 섭취하길 바랍니다.
7. 견과류, 씨앗류
오메가 3 지방산과 함께 비타민E가 풍부한 각종 씨앗류는 눈 건강에 도움이 된다고 합니다. 치아시드와 햄프시드, 아마씨 등이 포함되며 견과류 역시 노화와 관련된 눈의 손상을 막는 효과가 뛰어나 시력보호는 물론이고 녹내장에 좋은 음식으로 알고 많이들 섭취한다고 하니 참고 바랍니다. 이때 견과류에 속하는 것은 호두, 캐슈너트, 아몬드, 땅콩 등이라는 점 참고 바랍니다.
8. 당근
당근은 베타카로틴과 함께 비타민A를 풍부하게 함유하고 있다 보니 눈의 표면을 보호하는 것은 물론이고 강력한 항산화 작용을 통하여 활성산소로부터 눈의 세포를 보호하여 준다고 합니다. 눈 건강에 좋은 음식으로 도움이 되는 영양 성분이 전반적으로 풍부하게 들어 있기 때문에 당근 섭취를 꾸준하게 하여 주는 것이 좋으며 이외에도 혈관의 건강을 지키는 데 있어서도 큰 역할을 한다는 점 참고 바랍니다.
9. 소고기
소고기는 아연을 풍부하게 함유하고 있는데, 노화와 관련된 시력 손실을 더디게 하여 주는 효과가 있다고 합니다. 무엇보다 꾸준하게 장기적으로 섭취하여야 이러한 효과를 기대할 수 있다는 점 참고 바랍니다.
10. 고구마
앞서 언급하여 드린 당근처럼 고구마 역시 베타카로틴이 풍부하다고 합니다. 그렇다 보니 눈 건강에 좋은 음식으로 칼륨과 비타민B6 또한 풍부하게 함유하고 있어 혈관 건강을 지키는 데 있어서도 큰 도움을 준다고 하니 간식으로 고구마를 꾸준하게 섭취해 보길 바랍니다.
이외에도 하루에 필수적으로 섭취해야 하는 수분 또한 안구 건조 증상을 줄일 수 있는 지름길이라고 하니 수시로 물을 마셔주는 것 또한 필요한 부분이라는 점을 기억하길 바라며, 정기적인 시력검사와 자외선이 강한 곳에서의 모자나 선글라스 착용 등등의 생활습관을 통하여 눈 건강을 키 져보길 바랍니다. 이상으로 눈 건강에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 이밖에 간해독에 좋은 음식, 셀레늄이 많은 음식이 궁금하시다면 확인해 보시길 바라겠습니다.
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