생리통을 완전히 없앨 수 있는 음식은 없지만, 일부 음식은 생리통을 완화시킬 수 있는 성분을 함유하고 있습니다. 생리통 중에는 고등어, 참치, 아몬드, 견과류 등 오메가 3가 풍한 음식도 생리통 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 그럼 지금부터 생리통에 좋은 음식을 자세하게 살펴보겠습니다.
생리통에 좋은 음식
1. 쑥
생리통에 좋은 쑥은 따뜻한 성질을 지닌 식품으로 쑥을 섭취하면 아랫배와 손발을 따뜻하게 해주는 효능이 있습니다. 쑥은 몸이 차가워서 생기는 생리통, 생리불순, 아랫배가 차가울 때 먹으면 좋은 음식으로 꾸준히 섭취할수록 생리통 완화효과가 좋다고 합니다. 하지만 열이 많은 사람은 자제해서 드시는 것이 좋습니다.
2. 석류
석류는 여성호르몬을 안정화해 주는 효능이 있어 생리불순과 생리통에 좋은 음식으로 여성의 몸에 특히 좋은 과일이라고 합니다. 석류에 함유된 식물성 에스트로겐은 신체리듬을 정상화시켜 주며, 체내 호르몬 균형을 도와주어 생리통 완화하는데 효과가 있다고 합니다. 석류는 다양한 방법으로 드실 수 있는 과일이라 석류청으로 만들어 따뜻한 차로 드셔도 좋습니다.
3. 바나나
바나나는 비타민B와 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는 식품으로, 바나나의 비타민B와 마그네슘 성분은 생리전 증후군에 효과가 있고, 생리기간 감정기복이 심한 것을 막아주는 효과가 있습니다. 바나나의 멜라토닌 성분이 신체리듬을 자연스럽게 조절해 주면서 숙면을 취하게 해주는 효능이 있다고 합니다. 세로토닌 성분은 스트레스와 생리통 아픈 증상 완화에 도움이 된다고 하니 생리통이 심할 때 생리통에 좋은 음식 바나나를 드셔보시길 바라겠습니다.
4. 우엉
우엉에는 철분이 함유되어 있고 피를 만들어내는 조혈작용을 해주는 성분이 풍부해 빈혈을 예방해 주고, 호르몬분비조절 효능이 있어 여성호르몬 분비를 촉진시켜 생리불순, 생리통에 효과가 있습니다. 우엉의 탄닌성분이 염증을 없애주는 소염작용을 하여 생리통에 효과가 좋다고 합니다. 차로 마셔주기 좋은 우엉은 생리통이 줄어들게 해주는 음식입니다. 우엉에는 이눌린이 풍부해서 신장기능에도 좋고, 섬유질이 함유되어 다이어트에도 좋다고 하니 여러모로 여성에게 좋은 생리통 좋은 음식입니다.
5. 시금치
생리통에 좋은 음식 시금치에는 비타민B6가 풍부해 생리전 증후군 예방에 좋으며, 시금치에 들어있는 마그네슘은 생리통 완화에도 효과적이라고 합니다. 생리통이 심할 경우 시금치를 섭취하면 예민한 신경이 안정되는 효능까지 갖추고 있다고 하니, 생리통으로 고생하시는 분들은 시금치가 좋습니다.
6. 파인애플
파인애플에 함유되어 있는 브로멜린이라는 성분은 근육을 이완시켜 주기 때문에 생리통 감소에 효과가 좋으며, 과육보다는 줄기 부분에 많은 것이 특징입니다. 또한 망간이라는 성분의 섭취가 부족하여 생리통이 생기기도 하는데 파인애플에는 이 망간이 풍부하게 함유되어 있어서 근육 경련을 예방해주기도 합니다.
7. 해바라기씨
해바라기씨에는 비타민 E가 풍부하고, 마그네슘과 아연이 함유되어 있어 생리통에 좋은 음식으로 생리통 완화에 도움이 된다고 합니다. 또한, 비타민 B6도 다량 함유되어 있습니다. 그리고 따뜻한 성질을 지닌 식품이기 때문에 생리 기간 중, 몸이 냉할 때 섭취하면 통증에 도움이 된다고 합니다.
8. 오트밀
생리통에 좋은 음식 오트밀은 마그네슘을 함유하고 있고, 아연을 공급받을 수 있는 식품이기 때문에 생리통 완화에 도움이 된답니다. 또한 정제되지 않은 오트보다는 익혀서 먹는 것이 영양분 흡수에 좋다고 합니다.
생리통 완화법
1. 몸을 따뜻하게 해 줍니다.
2. 틈틈이 복부마사지를 해줍니다.
3. 스트레스를 쌓아두지 말아야 합니다.
4. 짠 음식, 술, 커피를 피해야 합니다.
5. 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.
여성들은 생리기간에 호르몬 변화로 인해 작은 일에도 쉽게 예민해지는데, 생리통이 심한 분들은 더욱 힘드실 겁니다. 이제 영양이 풍부한 생리통에 좋은 음식 드시고, 가벼운 운동과 건강한 식단으로 생리통 완화와 예방을 해보시길 바라겠습니다.
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