내장 지방이 위험한 이유
내장지방은 신체의 장기 내부 또는 장기와 장기 사이의 공간에 과도하게 지방이 축적된 상태를 뜻하는데요 팔과 다리 등이 가늘어 겉으로는 날씬해 보이지만 배가 유독 나왔다면 내장지방형 비만을 의심해 보아야 합니다
내장지방을 방치할 경우 뇌졸증 등 중증 질환의 원인이 될 수 있는데요 어떻게 우리의 건강을 위협하며 어떻게 극복할 수 있는지 함께 알아보겠습니다
내장지방이 생기면 지방세포가 염증을 일으키는 물질을 분비하는데요 이 물질이 혈관을 공격하면서 혈관 벽에 상처를 내고 혈전을 유발할 수 있습니다 이는 심근경색증이나 뇌경색 폐색전증으로 이어질 수 있습니다 또한 인슐린 저항성이 생겨 당뇨병과 고혈압 이상지질혈증 등과 같은 대사성 질환으로 이어질 수 있습니다
내장지방은 신체의 장기 내부의 지방을 없애주는 것이 좋습니다 따라서 몸속에 충분한 산소를 받아들이는 운동을 하는 것이 좋은데요 조깅이나 오래 걷기 수영 등 유산소 운동을 할 경우 근육이나 간장 등에 축적된 지방이 효율적으로 연소됩니다
따라서 심장이나 폐에 과도한 부담을 주지 않는 정도의 운동을 매일 20~30분 정도 하는 것이 좋습니다 내장지방을 없애기 위해서는 식습관 개선도 중요한데요 생선과 콩 등 내장지방을 없애는데 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다
등 푸른 생선에는 DHA와 EPA라는 불포화지방산이 풍부하게 들어 있어 지방 수치 및 콜레스테롤 수치를 내려줄 뿐 아니라 혈전을 없애줍니다 두부나 된장 청국장 등과 같은 콩류에는 사람의 몸에서 합성하지 못하는 리놀산이라는 필수 지방산이 들어있는데 식물 섬유와 칼륨이 풍부해 지방의 흡수를 억제하는 효과가 있습니다
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