윗배가 나오는 이유를 알아보겠습니다. 보통 배가 나온 경우 아랫배가 주로 나오는데 윗배가 유독 심하게 나오는 경우가 있습니다. 그래서 이번에는 윗배가 나오는 원인 4가지를 알아볼 테니 다음을 참고하고 개선해 보시기 바랍니다.
윗배가 나오는 이유
1. 운동부족
혹시 하루 종일 사무실 책상에 앉아서 업무를 보시는 분들, 그리고 공부한다고 어쩔 수 없이 자리를 뜰 수 없는 수험생분들, 또한 육아로 인해 집 밖에 외출을 거의 할 일이 없는 영유아 육아맘까지 모두 윗배가 나올만한 분들이십니다. 규칙적인 유산소 운동을 해주지 못하고 수면 부족에 시달리게 되면 꼼짝없이 복부와 하체 쪽에 살이 찌게 되는데 매일 30분 이상 유산소 운동을 하고 혹 그것이 여의치 않으면 10분 미만으로 집에서 윗몸일으키기 또는 마운틴 클라이머 등을 해주셔도 효과를 볼 수 있습니다.
2. 무리한 다이어트
다이어트를 할 때 하루 정량 음식을 섭취하고 본인에게 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 단시간에 다이어트 효과를 보려고 억지로 굶거나 무리한 운동을 하는 분들이 생각보다 많습니다. 이럴 경우 오히려 건강에 독이 될 수 있고 윗배가 나오는 이유이기도 합니다.
3. 술
세 번째로 윗배가 나오는 이유가 되는 것은 바로 음주입니다. 특히 소주는 한 잔에 50 kacl가 넘어갈 정도로 칼로리가 높은 식품입니다. 기본적으로 한 병에 6~7잔 나오는 소주는 한 병만 먹어도 식사 한 끼를 한 것이고 두병만 먹어도 우리 몸에 공격적인 칼로리를 섭취하게 됩니다. 뿐만 아니라 술과 함께 먹는 안주는 영양분으로서 흡수가 힘들고 알코올은 영양소가 없는 빈열량 식품이다 보니 지방 소모에 방해가 됩니다. 그래서 아무리 평소 소식하시는 분들이라도 장기간으로 음주를 한다면 이 술이 윗배가 나오는 이유가 돼버리게 됩니다.
4. 불규칙한 식습관
규칙적이지 못한 식습관을 가지신 분, 특히 아침을 거르고 아점을 드시는 분들이 과식을 함으로 윗배가 나오는 이유가 되기도 합니다. 늦잠을 자게 되면 자연스레 아침을 거르고 점심을 많이 먹거나 중간에 간식을 많이 챙겨 먹게 됩니다. 많은 양의 칼로리를 섭취하다 보니 결국 복부비만으로 이어지는 것입니다.
5. 과식
윗배가 나오는 이유 중에 가장 대표적인 것은 바로 폭식입니다. 우리의 몸은 체내에 한 번에 많은 양의 영양분이 공급이 되면 영양분이 전신으로 골고루 분배되기 전에 지방으로 전환이 되어 쌓이게 됩니다. 이 지방이 내장에 쌓이게 될 경우 윗배가 나오는 이유가 되고 하체로 가면 하체비만의 원인이 되게 됩니다.
이 처럼 한꺼번에 많은 영양분이 들어오는 폭식은 절대적으로 피하셔야 합니다. 폭식을 하게 되는 이유에는 스트레스가 있고, 불규칙한 생활 패턴을 예로 들 수 있습니다. 일반적으로 직장인들은 바쁜 업무에 아침과 점심을 거스르기 쉽고 업무에 관한 스트레스 때문에 밤에 폭식을 하게 되는 경우가 많습니다.
6. 내장지방
체내 내장지방이 쌓이게 되면 나도 모르는 사이에 혈액이 맑지 못하게 되고, 점점 점성이 높아져 혈액순환이 잘 되지 않고 각종 심혈관 질환에 노출되게 되며 혈전을 형성하여 혈관을 막아버리거나 터뜨려버리는 원인이 되기도 합니다. 그러니 윗배가 나오는 건 고혈압, 동맥경화, 당뇨, 심장 병과 함께 동반되는 경우가 많아 혹시 윗배가 나왔다면 본인들의 식습관과 혈관 건강에 대해 고민해 보시는 것이 좋습니다.
7. 위장기능 저하
식사 시간이 불규칙하거나 과식이나 폭식을 하는 사람들은 위장기능이 저하되어 있는 경우가 많습니다. 위장 기능의 저하는 윗배가 나오는 이유가 될 수 있습니다. 체중감량을 무리하게 하거나 음식물을 섭취하지 않아도 위장기능이 저하되어 윗배가 나옵니다. 다이어트를 할 때 무조건 굶지 말고 음식을 적당하게 섭취하고 운동을 함께 해야 좋습니다.
윗배 빼는 법
검은콩 섭취
콩 속에 있는 이소플라본 성분은 골다공증과 여성의 유방암에 좋고 남성에게는 전립선 비대, 암 예방에 도움을 줍니다. 또한, 약효 작용도 이루어지고 있기 때문에 한방에서는 약재로 쓰기도 하며, 검은콩 껍질에 함유되어 있는 안토시아닌은 항산화 작용을 도와줍니다. 또한, 다이어트 음식으로도 잘 알려졌습니다.
양파 섭취
양파 속에는 케르세틴이라는 성분이 들어있습니다. 이 성분은 우리 몸속에 있는 콜레스테롤과 지방을 분해하는 데 도움이 되며 체내에 지방이 쌓이는 것을 예방해 주는 역할을 합니다. 이 외에 음식으로는 셀러리 석류 등 다양한 음식이 있습니다.
운동
이 외의 방법으로는 유산소운동과 근력 운동이 있지만, 복식호흡을 하는 것도 체내 산소량을 높이면서 신진대사를 원활히 하고 내장지방을 제거하는 것에 좋은 영향을 미친다고 하니 시간이 날 때마다 복식호흡을 하는 것도 좋은 방법입니다.
위에 소개한 7가지를 보면 대부분 아는 내용으로 깜박하거나 그냥 지나치는 것들입니다. 올바른 식습관, 본인 체질에 맞는 운동으로 스스로 건강을 위해 노력해 보시기 바랍니다. 이상으로 윗배가 나오는 이유에 대해 알아보았습니다. 이밖에 방귀 냄새가 심한 이유, 입이 마르는 이유가 궁금하시다면 확인해 보시길 바라겠습니다.
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