사회생활을 하는 사람에게 가벼운 두통 정도는 항상 달고 사는 게 아닐까 생각이 될 만큼 많은 분들이 여러 가지의 문제로 인해 두통을 겪고 계십니다. 그래서 이번에는 두통에 좋은 음식을 한 번 알아봤습니다.
두통의 이유도 스트레스부터 혈액순환의 문제, 혈압 등 원인이 다양하기 때문에 원인을 아는 게 우선이라는 점 명심하시고, 진통제에만 의존하기보단 완화 효과가 있는 식품을 섭취해보시는 게 좋을 듯합니다.
두통에 좋은 음식
1. 커피
커피는 적당히 마시면 두통에 좋은 음식이 될 수 있다고 합니다. 커피 속 카페인 성분이 팽창된 혈관을 좁아지게 해 두통을 예방하거나 통증을 완화하는 효과가 있기 때문에 머리 아플 때 마시면 좋다고 합니다. 카페인 하루 적정량은 성인 기준 200~300mg이기 때문에 하루 2~3잔 이내로 마시는 게 위장장애나 불면증 등 부작용을 유발하지 않고 건강하게 먹을 수 있는 방법입니다.
2. 바나나
바나나는 마그네슘이 많은 과일이기 때문에 먹었을 때 머리 아픈 증상을 완화할 수 있다고 합니다. 우리 몸이 스트레스를 받으면 스스로 방어를 하기 위해 아드레날린을 생산하게 된다고 합니다. 이 과정에서 심장박동이 증가하고 혈관은 수축, 혈압이 상승하고 근육이 경직되게 된다고 합니다. 마그네슘이 경직된 근육을 이완시키고 스트레스 호르몬을 분해하는 역할을 하게 된다고 합니다.
3. 생강
두통에 좋은 음식 중 생강은 실제로 미국의 두통 관리 센터의 연구 결과를 통해 통증 완화 효과가 밝혀졌다고 합니다. 두통 외에도 멀미를 하거나 속이 메스꺼울 때 먹으면 증상을 완화하는 효과부터 신진대사를 원활하게 도와 몸을 따뜻하게 하는 등 면역력 증강에도 효과적인 식품이라고 합니다.
4. 민트
민트는 특유의 강한 향이 나는 허브의 한 종류입니다. 민트의 주요 성분은 멘톨이라는 성분인데, 이 멘톨 성분이 항균 작용과 통증을 완화하는 작용을 한다고 합니다. 머리 아플 때만 좋은 게 아니라 혈액순환을 원활하게 하는 덕분에 고대 이집트, 그리스에서는 신경안정제로 사용될 정도였다고 합니다.
5. 파인애플
파인애플도 두통에 좋은 음식이 될 수 있다고 합니다. 소화효소가 많아 식후에 먹으면 소화를 돕는 작용도 하며 비타민이 골고루 함유되어 신진대사를 원활하게 만드는 파인애플은 브로멜린이라는 성분이 천연 통증 완화 작용을 하는 과일이라고 합니다. 장운동을 도와 변비에도 좋은 효과를 나타낸다고 하니 식후 디저트로 파인애플을 먹는 것도 좋을 듯합니다.
6. 감자
두통의 이유 중 하나가 혈액순환이 안 되는 것 때문입니다. 평소 짠 음식을 즐겨 체내에 나트륨이 많을 경우에도 혈액순환이 잘 되지 않아 몸이 붓는 걸 경험할 수 있습니다. 감자에는 칼륨이 풍부하게 들어있어서 나트륨을 배출, 혈액순환을 원활하게 하는 효과가 있다고 합니다. 혈액순환 문제로 인해 머리 아플 때 좋은 음식으로 적합합니다.
7. 연어
연어도 머리 아플 때 챙겨 먹으면 좋은 식품입니다. 연어는 뉴욕 타임지에서 선정한 세계 슈퍼푸드 중 하나입니다. 연어 속에 많이 들어있는 불포화지방산이 두통을 완화하는 효과를 낼 수 있는 성분이기 때문에 연어를 챙겨 먹는 것 역시 두통에 도움이 될 수 있다고 합니다.
8. 시금치
두통에 좋은 음식 마지막으로는 시금치를 준비했습니다. 시금치는 각종 비타민을 포함해서 미네랄도 풍부하다고 합니다. 우리 몸에 엽산이 부족하면 두통을 느낄 수 있는데 시금치에는 엽산도 충분히 함유되어 있다고 하니 두통을 예방하는 데 필요한 충분한 영양소를 챙기기 좋을 듯합니다.
두통에 좋은 음식 8가지 정도 살펴보았습니다 무엇보다 중요한 건 스트레스를 덜 받고, 혈액순환이 잘 될 수 있도록 나트륨 섭취 줄이기 등의 생활습관과 적당한 휴식이 중요할 것 같습니다.
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